ကိုဗစ် -၁၉ ကပ်ရောဂါဆိုးကြီးအား တွန်းလှန်ရန် လိုက်နာလုပ်ဆောင်ရမည့် အချက်များ

အခုတလော ဟော့နေတဲ့ အရောင်ကုထုံးလိုမျိုး ဒီအချက်တွေကလဲ လိုက်နာလုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်တွေပါပဲနော်😁😁

(ပုံတွေသေချာကြည့်..အဲလေ..စာတွေသေချာဖတ်ပါ😁 )

(1) ဂျင်းပြုပ်ရေတနေ့ ၂ကြိမ် သောက်ပါ။

(2) ရေနွေကြမ်း / ကော်ဖီပူများ သောက်ပေးပါ။

(3) ကြက်စွပ်ပြုပ်ရည် မကြာခဏ သောက်ပါ။

(4) ဗီတာမင် – စီပါသော အစားအစာများ စားပေးပါ။

(5) အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးစားပါ။

(6) လတ်ဆက်သော အသီးအနှံများကို မှီဝဲပါ။

(7) ဒိန်ချဉ်ကို ၂ရက်ခြားတခါသောက်ပါ။

(8) အိပ်ရေးဝအောင် တစ်နေ့ ၈နာရီထက်မနဲ အိပ်ပါ။

(9) မိမိအခန်းအတွင်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းပါစေ။

(10) ယုံကြည်ရာ ဘာသာတရားလုပ်၍ စိတ်တည်ငြိမ်မှု ရယူပါ။

(11) အအေးပတ်မခံပါနှင့် / နွေးထွေးစွာနေပါ။

(12) အာရုံပြောင်းစေရန် အခန်းတွင်းနေထိုင်ပြီး စာအုပ်ကောင်းများဖတ်ပါ။

(13) ဘယ်သွားသွား သတ်မှတ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း သွားပါ။

(14) တနေ့ နေပူစာ နာရီဝက်ခန့် လှုံပါ။

(15) အအေးမိလုံးဝ မခံပါနှင့်။

(16) လူစု လူဝေးရှောင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်က တယောက်ထဲနေပါ။

အခုလို ကိုဗစ်ကပ်ရောဂါကြီးကို ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်လေးများကို ကြည့်ရင်း…အဲ ဖတ်ပြီး လိုက်နာလုပ်ဆောင်ကာ ကပ်ရောဂါကြီးကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေလို့ ဆန္ဒပြု ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

Source and Photos Credit : မောင် မောင် ငါး ဖေ့ဘွတ်

နို့တိုက်အရွယ် ရင်သွေးလေးတွေ ကိုဗစ်ကူးစက်ခံခဲ့ရပါက အရေးတကြီး လုပ်ဆောင်ရမယ့်အချက်အလက်များကို ဝေမျှပေးလာတဲ့ မိခင်တစ်ဦး

နို့တိုက်အရွယ် ရင်သွေးလေးတွေ ကိုဗစ်ကူးစက်ခံခဲ့ရပါက အရေးတကြီး လုပ်ဆောင်ရမယ့်အချက်အလက်များကို ဝေမျှပေးလာတဲ့ မိခင်တစ်ဦး

ကိုဗစ်ရောဂါဟာ ကလေးလူကြီး အရွယ်သုံးပါးမရွေး ကူးစက်ခံနေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ဆုံးရှုံးသွားကြရသူများလည်း ရှိသလို ရောဂါကို အောင်မြင်စွာ တိုက်ထုတ်နိုင်ခဲ့သူတွေလည်း ရှိကြပါတယ်။

မကြာသေးခင် နာရီပိုင်းလောက်ကလည်း အမေရော ကလေးပါ ကိုဗစ်ကူးစက်ခံခဲ့ရပေမယ့် အောင်မြင်စွာ ကျော်ဖြတ်ခဲ့တဲ့အတွေ့အကြုံများအား မိခင်တစ်ဦးမှ ပြန်လည်ဝေမျှပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်လကျော်သားလေးဖြစ်တာကြောင့် မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်း သောက်ရတာမို့ နို့ဖြတ်လို့ မရတဲ့အတွက် မိခင်ကိုယ်တိုင် အားရှိဖို့ အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီး စားပေးရပါမယ်။

ကလေးက မိခင်နို့မှတစ်ဆင့်အာဟာရပြည့်ဖို့ လိုတဲ့အတွက် တခြားနို့မှုန့် ဖြည့်စွက်စာများ လုံးဝတိုက်လို့ မရပါဘူး။ ကလေးကို biogesic drop 0.3 ml နဲ့ blueclox တခြမ်းကို မိခင်နို့ရည်ဖြင့် ဖျော်ပြီး တိုက်သင့်ပါတယ်။

အဖျားကြီးပါက အပူကျပလာစတာ နဖူးမှာကပ်ပြီး ရေပတ် တိုက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အဖျားလုံးဝမကျဘူးဆိုပါက ဆေးတိုက်ပြီး လေးနာရီခြား ကလေးဒုံးကျည် စအိုမှာ ထည့်ပေးရပါမယ်။ မိခင်တစ်ဦးအနေနဲ့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အချက်များကိုလည်း အခုလို ရေးသားဝေမျှပေးထားပါသေးတယ်။

” မိခင်ကတော့ Decogin ၁ရက်၃ကြိမ်၊ ချောင်းဆိုးရင် Attusin ၁ရက်၃ကြိမ်၊ Zinc ၁ရက်၁ကြိမ်၊ Vitamin C ၁ရက်၂ကြိမ်၊ Similac မနက် ၁ခွက် ည၁ခွက်၊ Brand ငှက်သိုက် ၁ရက်၁ဘူး၊ မိခင်ကအဖျားဆက်တိုက်မကျဘူးဆိုရင်တော့ Zifam CS1 ကို မနက်၁ကြိမ် ည၁ကြိမ် ၃ရက်ဆက်တိုက် ထိုးပေးပါ ။

၀မျးသှားရငျ ရေသောက်မယ့် အစား ဓာတ်ဆားကိုတစ်ရက် ၂ဘူး ကုန်အောင်သောက်ပေးပါ အနံ့ပျောက်ရင် ပရုတ်ရှူဆေး အဘထရှုဆေး ပြင်းပြင်းရှိုက်ပြီး ခနခန ရှုပေးပါ အဓိကကအစားပဲ အနံ့ပျောက်လည်း စား အရသာမရှိလည်း ကြိတ်မှိတ်ပြီးစား နို့ကတဆင့် ကလေးဆီအဟာရပြည့်ဖို့လိုပါတယ် နို့ကိုခဏခဏ တိုက်ပေးပါ။

အစ်မသားလေးဆို ၁လကျော်လေးပဲရှိသေးတာ covid positive ဆိုတော့ ခံနိုင်ရည်မရှိမှာ စိုးရိမ်ခဲ့တာ အစ်မ ကကိုယ်ခံအားပြည့်အောင်နေတော့ သားလေးလဲ နို့ကတဆင့် အာဟာရအပြည့်ရတော့ covid ပိုးကို၇ရက်နဲ့ အနိုင်ရ တိုက်ထုတ်နိုင်ခဲ့တာ အစ်မအတွေ့အကြုံလေး sharing ပေးတာပါရှင်

နို့တိုက်မိခင်တွေ အားလုံး5tinပါနော်…” ဆိုပြီး သူမရဲ့ အတွေ့အကြုံများကို ရေးသားဝေမျှပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။အကယ်၍ ရောဂါကူးစက်ခံခဲ့ရပါက

စိတ်ဓာတ်မကျဘဲ ကျန်းမာအောင် နေထိုင်စားသောက်ခြင်းဖြင့် ဒီရောဂါကြီးကို တွန်းလှန်တိုက်ထုတ်ပစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ရင်သွေးရှိတဲ့ မိခင်များ လေ့လာမှတ်သားကြစေနိုင်ရန်အတွက် ဒီသတင်းလေးကို တင်ဆက်ပေးလိုက် ရပါတယ်။

Crd. .

Zawgyi

ႏို႔တိုက္အ႐ြယ္ ရင္ေသြးေလးေတြ ကိုဗစ္ကူးစက္ခံခဲ့ရပါက အေရးတႀကီး လုပ္ေဆာင္ရမယ့္အခ်က္အလက္မ်ားကို ေဝမွ်ေပးလာတဲ့ မိခင္တစ္ဦး

ကိုဗစ္ေရာဂါဟာ ကေလးလူႀကီး အ႐ြယ္သုံးပါးမေ႐ြး ကူးစက္ခံေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ဆုံး႐ႈံးသြားၾကရသူမ်ားလည္း ႐ွိသလို ေရာဂါကို ေအာင္ျမင္စြာ တိုက္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့သူေတြလည္း ႐ွိၾကပါတယ္။

မၾကာေသးခင္ နာရီပိုင္းေလာက္ကလည္း အေမေရာ ကေလးပါ ကိုဗစ္ကူးစက္ခံခဲ့ရေပမယ့္ ေအာင္ျမင္စြာ ေက်ာ္ျဖတ္ခဲ့တဲ့အေတြ႕အၾကဳံမ်ားအား မိခင္တစ္ဦးမွ ျပန္လည္ေဝမွ်ေပးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္လေက်ာ္သားေလးျဖစ္တာေၾကာင့္ မိခင္ႏို႔တစ္မ်ိဳးတည္း ေသာက္ရတာမို႔ ႏို႔ျဖတ္လို႔ မရတဲ့အတြက္ မိခင္ကိုယ္တိုင္ အား႐ွိဖို႔ အာဟာရျပည့္တဲ့ အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီး စားေပးရပါမယ္။

ကေလးက မိခင္ႏို႔မွတစ္ဆင့္အာဟာရျပည့္ဖို႔ လိုတဲ့အတြက္ တျခားႏို႔မႈန္႔ ျဖည့္စြက္စာမ်ား လုံးဝတိုက္လို႔ မရပါဘူး။ ကေလးကို biogesic drop 0.3 ml နဲ႔ blueclox တျခမ္းကို မိခင္ႏို႔ရည္ျဖင့္ ေဖ်ာ္ၿပီး တိုက္သင့္ပါတယ္။

အဖ်ားႀကီးပါက အပူက်ပလာစတာ နဖူးမွာကပ္ၿပီး ေရပတ္ တိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အဖ်ားလုံးဝမက်ဘူးဆိုပါက ေဆးတိုက္ၿပီး ေလးနာရီျခား ကေလးဒုံးက်ည္ စအိုမွာ ထည့္ေပးရပါမယ္။ မိခင္တစ္ဦးအေနနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္မ်ားကိုလည္း အခုလို ေရးသားေဝမွ်ေပးထားပါေသးတယ္။

” မိခင္ကေတာ့ Decogin ၁ရက္၃ႀကိမ္၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ Attusin ၁ရက္၃ႀကိမ္၊ Zinc ၁ရက္၁ႀကိမ္၊ Vitamin C ၁ရက္၂ႀကိမ္၊ Similac မနက္ ၁ခြက္ ည၁ခြက္၊ Brand ငွက္သိုက္ ၁ရက္၁ဘူး၊ မိခင္ကအဖ်ားဆက္တိုက္မက်ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Zifam CS1 ကို မနက္၁ႀကိမ္ ည၁ႀကိမ္ ၃ရက္ဆက္တိုက္ ထိုးေပးပါ ။

၀မ်းသွားရင် ေရေသာက္မယ့္ အစား ဓာတ္ဆားကိုတစ္ရက္ ၂ဘူး ကုန္ေအာင္ေသာက္ေပးပါ အနံ႔ေပ်ာက္ရင္ ပ႐ုတ္႐ွဴေဆး အဘထ႐ႈေဆး ျပင္းျပင္း႐ိႈက္ၿပီး ခနခန ႐ႈေပးပါ အဓိကကအစားပဲ အနံ႔ေပ်ာက္လည္း စား အရသာမ႐ွိလည္း ႀကိတ္မွိတ္ၿပီးစား ႏို႔ကတဆင့္ ကေလးဆီအဟာရျပည့္ဖို႔လိုပါတယ္ ႏို႔ကိုခဏခဏ တိုက္ေပးပါ။

အစ္မသားေလးဆို ၁လေက်ာ္ေလးပဲ႐ွိေသးတာ covid positive ဆိုေတာ့ ခံႏိုင္ရည္မ႐ွိမွာ စိုးရိမ္ခဲ့တာ အစ္မ ကကိုယ္ခံအားျပည့္ေအာင္ေနေတာ့ သားေလးလဲ ႏို႔ကတဆင့္ အာဟာရအျပည့္ရေတာ့ covid ပိုးကို၇ရက္နဲ႔ အႏိုင္ရ တိုက္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့တာ အစ္မအေတြ႕အၾကဳံေလး sharing ေပးတာပါ႐ွင္

ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ အားလုံး5tinပါေနာ္…” ဆိုၿပီး သူမရဲ႕ အေတြ႕အၾကဳံမ်ားကို ေရးသားေဝမွ်ေပးထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။အကယ္၍ ေရာဂါကူးစက္ခံခဲ့ရပါက

စိတ္ဓာတ္မက်ဘဲ က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဒီေရာဂါႀကီးကို တြန္းလွန္တိုက္ထုတ္ပစ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ရင္ေသြး႐ွိတဲ့ မိခင္မ်ား ေလ့လာမွတ္သားၾကေစႏိုင္ရန္အတြက္ ဒီသတင္းေလးကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ ရပါတယ္။

Crd. .

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ နည်းလမ်းများ

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ နည်းလမ်းများ

လူတိုင်းဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပုံစံမျိုးစုံနဲ့ တွေ့ကြုံခံစားနေရပါတယ်။ အချို့စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံတွေကို ကြိုတင်မြင်နိုင်တဲ့အတွက် လျော့နည်းသွားအောင်လုပ်နိုင်ပေမယ့် အချို့ကတော့ ရုတ်တရက်မရှောင်နိုင်အောင် ရောက်လာတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်တွေမှာ အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို သိရှိထားမယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးကျော်ဖြတ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

1) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ကျန်းမာရေးသုတေသီများက ကျန်းမာရေး အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့နှင့် ကင်ဆာ၊ အဝလွန်ခြင်းတို့လို အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းကြပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း ပြေလျော့စေပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိတာကို လူတိုင်းသိကြပေမယ့် အသက်ရှည်ကျန်းမာစေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအပြင် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကိုပါ တိုးတက်စေတာကိုတော့ သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။

2) တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းကို ရိုးရာဓလေ့များစွာမှာ ပုံစံမျိုးစုံဖြင့် တွေ့မြင်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဝိဉာဉ်ဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ယူဆကြပါတယ်။ ငါးမိနစ်စာပဲ တရားထိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ တစ်နာရီလုံး တရားထိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ နေ့စဉ် တစ်သမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ခဏတာလေ့ကျင့်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မှာဆိုပေမယ့် ရေရှည်လေ့ကျင့်ပေးရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကိုပါ တိုးတက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

3) နေ့စဉ်မှတ်တမ်း​ရေးခြင်း

နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးတယ်ဆိုတာ ဒိုင်ယာရီထဲမှာ သင့်ဘဝရဲ့ ဖြစ်ရပ်တွေနှင့် အတွေးအမြင်၊ ခံစားချက်တွေကို ချရေးသားတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ လေ့လာချက်များအရ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးသားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရတာကြောင့် မနက် သို့မဟုတ် ညပိုင်းများအပြင် အလုပ်လုပ်တဲ့ရက်တွေမှာတောင် အချိန်နည်းနည်းလေး ဖဲ့ယူပြီး နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးသားခြင်းက တန်ဖိုးရှိတဲ့ အချိန်အသုံးချမှုတစ်ခု ဖြစ်စေမှာပါ။

နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးသားခြင်းက ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို ထိန်းချုပ်တဲ့နေရာမှာ အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို လျော့ကျစေခြင်း၊ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ရရှိစေပါတယ်။

4) ဂီတ

ဂီတရဲ့ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ဆေးရုံများနှင့် ကုထုံးများမှာ ဂီတကိုပါ ထည့်သွင်းအသုံးပြုလာကြပါတယ်။ ဂီတဟာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်အေးဆေးမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။

နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ လွယ်ကူသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေနေတာဆိုလျှင်တော့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ တေးဂီတကိုသာ ထည့်သွင်းလိုက်ပါ။ သင်တကယ်နှစ်ခြိုက်တဲ့ ဂီတကို နားထောင်ပေးရုံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးကို တွေ့မြင်ရမှာဖြစ်​ပါတယ်။

5) ရင်းနှီးသူတစ်ဦးထံ ရင်ဖွင့်လိုက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေများလာတဲ့အခါ ခဏအနားယူပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ဆက်သွယ်ကာ ခံစားရနေတာတွေကို ရင်ဖွင့်လိုက်ပါ။ မိတ်ဆွေများ၊ ချစ်ရတဲ့သူများနှင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးရှိထားတာကလည်း ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုဘဝအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်မိနစ်စာလောက် ဖြေသိမ့်တဲ့စကားကို ကြားလိုက်ရရုံနှင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာ ရရှိစေပါတယ်။

6) သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခု ပြုလုပ်ပါ။

လေ့လာချက်အရ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရာလေးတွေကို ပြုလုပ်ပေးပါက ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရာတွေကို ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အခွင့်အလမ်းများသိမြင်စိတ်ကို ကျယ်ပြန့်စေပြီး ကောင်းမွန်နေတဲ့ စိတ်အခြေအနေကလည်း ဒီအခွင့်အရေးတွေကို အရယူဖို့အတွက် ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရာတွေကို တစ်နေ့တစ်မျိုးလုပ်ရုံဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်တဲ့အပြင် တစ်ချိန်ထဲမှာပဲ သင့်ကို ပြုံးပျော်စေမှာဖြစ်တာကြောင့် ဒီနည်းလမ်းက စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Reference: verywellmind, healthline

Credit All photo

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးများ

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ

တစ်ညလောက် အိပ်မပျော်ဘဲ အိပ်ရာပေါ် လူးလိမ့်နေရင်း အချိန်ကုန်သွားပြီဆိုလျှင် နောက်တစ်နေ့မနက်ကျ ဘယ်လိုခံစားရတော့မယ်ဆိုတာ သိကြပြီးသားဖြစ်မှာပါ — ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်ကာ စိတ်မပါလက်မပါ ခံစားနေရတာတွေ အားလုံးပေါ့။ ဒါပေမယ့် လိုအပ်တဲ့ ညအိပ်စက်အနားယူချိန် 7-9 နာရီမပြည့်ခဲ့လျှင် အားအင်ကုန်ခမ်းပြီး စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်တာထက်ပိုတဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ ရေရှည်ဆိုးကျိုးတွေက အမှန်တကယ်ရှိပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားအင်တွေကို ကျဆင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမားရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား နိမ့်ကျခြင်းတို့လို ကျန်းမာရေးပြဿနာ အတော်များများကို အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကလည်း diabetes mellitus (ဆီးချိုရောဂါ) နှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ​ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးပွားစေပါတယ်။

ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်

မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ – အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်က အချက်အလက်အသစ်တွေကို အစီအစဉ်တကျ မှတ်သားနိုင်အောင် ဆက်သွယ်မှုများကို ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ရေရှည်နှင့် ခဏတာမှတ်ဉာဏ် (၂) ခုလုံးအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။

စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ – အနားယူချိန် အလုံအလောက်မရတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ တီထွင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေက အရင်လောက် မတိုးတက်တော့ပါဘူး။

စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲများ – အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ထိခိုက်လွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေပါတယ်။ နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိခိုက်စေပြီး anxiety နှင့် depression များကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်

အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်က antibodies နှင့် cytokines တို့လို ပိုးဝင်ခြင်းမှ ကာကွယ်တိုက်ခိုက်ပေးတဲ့ ပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့ကိုသုံးပြီး ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်တို့လို ပြင်ပက ဝင်ရောက်ကျူးကျော်လာတဲ့အရာတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးပါတယ်။ အချို့သော cytokines တွေက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပြီး ဖျားနာမှုတွေမှ ကာကွယ်ဖို့ ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ အင်အားတွေ တည်ဆောက်ခြင်းကို တားဆီးပစ်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်အလုံအလောက်မရတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဝင်ရောက်ကျူးကျော်လာတဲ့ရောဂါတွေကို မတိုက်ထုတ်နိုင်တော့တဲ့အပြင် နာမကျန်းဖြစ်တဲ့အခါမှာလည်း ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ အချိန်ပိုယူရပါတယ်။

အိပ်ရေးအနည်းငယ်ပဲပျက်ခြင်းကတောင် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွေကို ချို့ယွင်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ လူတွေကို nasal drops ကနေတစ်ဆင့် အအေးမိစေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေပေးပြီးတဲ့အခါ အအေးမိရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ဒီအခါမှာ အိပ်ချိန် 7နာရီအောက်နည်းတဲ့သူတွေက အိပ်ချိန် 8နာရီနှင့်အထက်ရသူတွေထက် အအေးမိနိုင်ချေ 3ဆ ပိုမိုများကြောင်း တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။

အကယ်၍ သင်က မကြာမဏ အအေးမိတတ်တယ်ဆိုလျှင် တစ်ညကို အိပ်ချိန်အနည်းဆုံး 8နာရီရအောင် ကြိုးစားကြည့်တာက လုံးဝအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်​ချေများ

အိပ်ရေးမဝခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ insulin ဟော်မုန်း ထုတ်လွှင့်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုတွေရှိပါတယ်။ အိပ်ချိန် အလုံအလောက်မရတဲ့သူတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေ ပိုမြင့်တက်နေပြီး ဆီးချိုရောဂါ type 2 ဖြစ်နိုင်ချေလည်း ပိုများပါတယ်။

နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေများ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်မှု မြင့်မားစေခြင်းများကို ဖြစ်စေလို့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွါးနိုင်ခြေပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

Credit

တုပ်ကွေးရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းများ

တုပ်ကွေးရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ရန်နည်းလမ်းများ

ရာသီတုပ်ကွေးရောဂါသည် တုပ်ကွေးရောဂါပိုး Type A နှင့် Type B ကြောင့်အဖြစ်များတတ်ပါတယ်။ တုပ်ကွေးရောဂါ လက္ခဏာများအနေဖြင့် ဖျားခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ လည်ချောင်း နာခြင်း၊ နှာရည်ယိုနှာစေးခြင်းတို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် ဖျားနာခြင်းနှင့် အခြားလက္ခဏာများသည် ၇ ရက် တစ်ပါတ်အတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းလေ့ရှိပါတယ်။ ချောင်းဆိုးခြင်းသည် ၂ ပတ်နှင့် အထက်ထိ မပျောက်ကင်းဘဲ ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့တွင်တော့ ရာသီတုပ်ကွေး၏ပြင်းထန်သော ရောဂါ လက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးသည်အထိဖြစ်နိုင် ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်၀န်ဆောင်များ၊ ၅နှစ် အောက် ကလေးငယ်များ၊ ၆၅ နှစ်နှင့် အထက်လူကြီးများ၊ နာတာရှည်ရောဂါအခံရှိသူများ၊ ကျန်းမာရေးစောင့် ရှောက်မှုပေးနေသော ၀န်ထမ်းများသည် တုပ်ကွေး၏ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ခံရနိုင်ခြေပိုများနိုင်ပါတယ်။

သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် တုပ်ကွေးရောဂါနှင့်၄င်း၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်များကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

1. တုပ်ကွေးရောဂါကာကွယ်ဆေးထိုးပါ

တုပ်ကွေးရောဂါမှကာကွယ်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နှစ်စဉ်တုပ်ကွေးကာကွယ် ဆေးထိုးထားဖို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ယခုကဲ့သို့ COVID19 ဖြစ်ပွါးနေသောကာလမှာ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးထိုးထားဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးက COVID19 ကူးစက်မှုကို ကာကွယ်မပေးနိုင်ပေမယ့် တုပ်ကွေး ရဲ့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ဆေးရုံဆေးခန်းသွားရနိုင်ခြေတွေကိုလျော့ချပေးနိုင်လို့ ထိုးထားသင့်ပါတယ်။ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအပြင် လက်မကြာခဏဆေးခြင်း၊ နှာချေချောင်းဆိုးလျင် ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းကို အုပ်ထားခြင်းတို့ ပြုလုပ်ဖို့လည်းမမေ့သင့်ပါဘူး။

2. ခပ်ခွါခွါနေပါ

ကိုယ့်ပတ်၀န်းကျင်မှာဖျားနာနေတဲ့သူများရှိရင်ခပ်ခွါခွါနေပါ။ မိမိကိုယ်တိုင်ဖျားနာနေရင်လည်း သီးသန့်နေပေး ခြင်း၊ လူကြားထဲသွားလာမှုရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် မကူးစက်အောင် နေထိုင်ပါ။

3. ဖျားနာနေလျင် အိမ်တွင်အနားယူပါ။

ဖျားနာနေလျင် ရုံမသွားဘဲ ကျောင်းမသွားဘဲ အိမ်တွင်သာ အနားယူပါ။ ဒါမှသာ အခြားသူများကို ကူးစက်ပျံ့နှံ့ ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

4. လက်ကိုမကြာခဏဆေးကြောပါ။

လက်ကိုမကြာခဏဆေးကြောမှသာ ရောဂါပိုးမွှားများ မကပ်ညိအောင် မိမိခန္ဓာကိုယ်ထဲမ၀င်ရောက်အောင် တားဆီးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ရေ ဆပ်ပြာ အသုံးပြု၍နှစ်မိနစ်ခန့်သေချာစွာပွတ်တိုက်ဆေးကြောပါ။ ရေနှင့် ဆပ်ပြာမရရှိနိုင်ပါက အယ်လ်ကိုဟောပါ၀င်သော လက်သန့်ဆေးရည်များကို အသုံးပြုပါ။ တစ်စုံတစ်ခုကိုင်တွယ် ပြီးတိုင်းလက်ဆေးပါ၊ နှာချေ ချောင်းဆိုးပြီးတိုင်းလက်ဆေးပါ။

5. နှာချေ ချောင်းဆိုးလျင် နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။

နှာခြေ ချောင်းဆိုးလျင် ပါးစပ်ကို တစ်ရှူး (သို့) လက်ကိုင်ပုဝါ (သို့) တံတောင်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ပေးပါ။ ရာသီတုပ်ကွေး နှင့် ကိုဗစ်ကဲ့သို့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှ ကူးစက်တတ်သောရောဂါများသည် နှာခြေချောင်းဆိုးခြင်းမှ တစ်ဆင့် ကူးစက်ပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်။

6. အာဟာရပြည့်၀အောင်စားသောက်နေထိုင်ပါ

အသားငါး ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသီးအနှံ အမျှင်ဓာတ်များအားလုံး စုံလင်မျှတအောင်စားသောက်ပါ။ သန့်ရှင်းလက်ဆတ်သော အစားများကို ပူပူနွေးနွေးချက်ပြုတ်စားသောက်ပါ။ ရေများများသောက်ပေးပါ။ အချို နှင့် အငန်ဓာတ်ကိုလျော့စားပါ။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြင့်တက်စေမည့် ဗီတာမင်စီ၊ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဗီတာမင်ဒီ တို့ကိုပြည့်၀စွာရရှိပါစေ။ အိပ်ရေး၀၀အိပ်စက်အနားယူပါ။ တစ်နေ့ တစ်နာရီခန့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပြုလုပ်ပါ။

Zawgyi

တုပ္ေကြးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ရန္နည္းလမ္းမ်ား

ရာသီတုပ္ေကြးေရာဂါသည္ တုပ္ေကြးေရာဂါပိုး Type A ႏွင့္ Type B ေၾကာင့္အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ တုပ္ေကြးေရာဂါ လကၡဏာမ်ားအေနျဖင့္ ဖ်ားျခင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း၊ ႏွာရည္ယိုႏွာေစးျခင္းတို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ဖ်ားနာျခင္းႏွင့္ အျခားလကၡဏာမ်ားသည္ ၇ ရက္ တစ္ပါတ္အတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေလ့႐ွိပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းသည္ ၂ ပတ္ႏွင့္ အထက္ထိ မေပ်ာက္ကင္းဘဲ ၾကာ႐ွည္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိဳ႕တြင္ေတာ့ ရာသီတုပ္ေကြး၏ျပင္းထန္ေသာ ေရာဂါ လကၡဏာမ်ားကို ခံစားရႏိုင္ၿပီး အသက္ဆုံး႐ႈံးသည္အထိျဖစ္ႏိုင္ ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား၊ ၅ႏွစ္ ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ား၊ ၆၅ ႏွစ္ႏွင့္ အထက္လူႀကီးမ်ား၊ နာတာ႐ွည္ေရာဂါအခံ႐ွိသူမ်ား၊ က်န္းမာေရးေစာင့္ ေ႐ွာက္မႈေပးေနေသာ ၀န္ထမ္းမ်ားသည္ တုပ္ေကြး၏ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား ခံရႏိုင္ေျခပိုမ်ားႏိုင္ပါတယ္။

သင္ႏွင့္ သင့္မိသားစုအတြက္ တုပ္ေကြးေရာဂါႏွင့္ ၎၏ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ရန္ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားေသာအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

1. တုပ္ေကြးေရာဂါကာကြယ္ေဆးထိုးပါ

တုပ္ေကြးေရာဂါမွကာကြယ္ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ ႏွစ္စဥ္တုပ္ေကြးကာကြယ္ ေဆးထိုးထားဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ယခုကဲ့သို႔ COVID19 ျဖစ္ပြါးေနေသာကာလမွာ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထိုးထားဖို႔ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးက COVID19 ကူးစက္မႈကို ကာကြယ္မေပးႏိုင္ေပမယ့္ တုပ္ေကြး ရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ ေဆး႐ုံေဆးခန္းသြားရႏိုင္ေျခေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္လို႔ ထိုးထားသင့္ပါတယ္။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးထိုးျခင္းအျပင္ လက္မၾကာခဏေဆးျခင္း၊ ႏွာေခ်ေခ်ာင္းဆိုးလ်င္ ပါးစပ္ႏွင့္ႏွာေခါင္းကို အုပ္ထားျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ဖို႔လည္းမေမ့သင့္ပါဘူး။

2. ခပ္ခြါခြါေနပါ

ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္မွာဖ်ားနာေနတဲ့သူမ်ား႐ွိရင္ခပ္ခြါခြါေနပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ဖ်ားနာေနရင္လည္း သီးသန္႔ေနေပး ျခင္း၊ လူၾကားထဲသြားလာမႈေ႐ွာင္ၾကဥ္ျခင္းျဖင့္ မကူးစက္ေအာင္ ေနထိုင္ပါ။

3. ဖ်ားနာေနလ်င္ အိမ္တြင္အနားယူပါ။

ဖ်ားနာေနလ်င္ ႐ုံမသြားဘဲ ေက်ာင္းမသြားဘဲ အိမ္တြင္သာ အနားယူပါ။ ဒါမွသာ အျခားသူမ်ားကို ကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

4. လက္ကိုမၾကာခဏေဆးေၾကာပါ။

လက္ကိုမၾကာခဏေဆးေၾကာမွသာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား မကပ္ညိေအာင္ မိမိခႏၶာကိုယ္ထဲမ၀င္ေရာက္ေအာင္ တားဆီးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရ ဆပ္ျပာ အသုံးျပဳ၍ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ေသခ်ာစြာပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပါ။ ေရႏွင့္ ဆပ္ျပာမရ႐ွိႏိုင္ပါက အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္ေသာ လက္သန္႔ေဆးရည္မ်ားကို အသုံးျပဳပါ။ တစ္စုံတစ္ခုကိုင္တြယ္ ၿပီးတိုင္းလက္ေဆးပါ၊ ႏွာေခ် ေခ်ာင္းဆိုးၿပီးတိုင္းလက္ေဆးပါ။

5. ႏွာေခ် ေခ်ာင္းဆိုးလ်င္ ႏွာေခါင္းႏွင့္ ပါးစပ္ကို ဖုံးအုပ္ထားပါ။

ႏွာေျခ ေခ်ာင္းဆိုးလ်င္ ပါးစပ္ကို တစ္႐ွဴး (သို႔) လက္ကိုင္ပုဝါ (သို႔) တံေတာင္ျဖင့္ ဖုံးအုပ္ေပးပါ။ ရာသီတုပ္ေကြး ႏွင့္ ကိုဗစ္ကဲ့သို႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွ ကူးစက္တတ္ေသာေရာဂါမ်ားသည္ ႏွာေျခေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမွ တစ္ဆင့္ ကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ႏိုင္ပါတယ္။

6. အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားေသာက္ေနထိုင္ပါ

အသားငါး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အသီးအႏွံ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားအားလုံး စုံလင္မွ်တေအာင္စားေသာက္ပါ။ သန္႔႐ွင္းလက္ဆတ္ေသာ အစားမ်ားကို ပူပူေႏြးေႏြးခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ အခ်ိဳ ႏွင့္ အငန္ဓာတ္ကိုေလ်ာ့စားပါ။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုျမင့္တက္ေစမည့္ ဗီတာမင္စီ၊ ဇင့္၊ ဆယ္လီနီယမ္၊ ဗီတာမင္ဒီ တို႔ကိုျပည့္၀စြာရ႐ွိပါေစ။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္အနားယူပါ။ တစ္ေန႔ တစ္နာရီခန္႔ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈလည္း ျပဳလုပ္ပါ။

အစားအသောက်မပြတ်ဘဲ ထိထိရောက်ရောက် ဝိတ်ချနိုင်တဲ့နည်းလမ်းများ

အစားအသောက်မပြတ်ဘဲ ထိထိရောက်ရောက် ဝိတ်ချနိုင်တဲ့နည်းလမ်းများ

သက်လတ်ပိုင်း ရောက်လာရင် အဆီလေးတွေတက်ပြီး ဗိုက်ခေါက်ကလေးတွေ ထွက်လာကြတာ များပါတယ်။ များသောအားဖြင့် ဝိတ်တက်လာခြင်းဟာ Lifestyle နဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ပျက်ယွင်းလာခြင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုနည်းပြီး အထိုင်များလာတာ ၊ ညအိပ်ရာဝင်တဲ့အထိ စမတ်ဖုန်းသုံးပြီး အိပ်ရေးပျက်တာတွေ များလာခြင်းအပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီတဲ့ အဆီအဆိမ့်တွေ အစားများခြင်းကလည်း ဝိတ်တက်ပြီး ဝလာတတ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ အာဟာရနဲ့ကိုယ်အ‌လေးချိန် ပြန်လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို မျှဝေသွားမှာပါ။

(၁) အသီးအရွက်တိုးစားပါ

ရိုးရိုးလေးပါ။ အဆီကျချင်ရင် အသီးအရွက်ကို အရင်ထက် တိုးစားပေးပါ။ တစ်နေ့တာ စားသမျှ အစားအသောက်ရဲ့ ထက်ဝက်လောက်က အသီးအရွက်တွေ ဖြစ်ပါစေ။

(၂) မနက်စာကောင်းကောင်းစားပါ

အနပ်တိုင်းကတော့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာက ပိုလို့တောင် အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်စာမှာ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ နဲ့ ၅၀၀ အကြား ပါတာမျိုး ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မနက်စာမှာ ကြက်ဥ ၊ အုတ်ဂျုံ ၊ အသီးအနှံနဲ့ အခွံမာအစေ့ဆံတွေ ပါသင့်ပါတယ်။

(၃) ဆားနဲ့ သကြားအစားလျှော့ပါ

အငံစားခြင်း ၊ တာရှည်ခံ အသင့်ထုတ်ပိုးပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ လျှော့စားပါ။ ဆားအစားများခြင်းဟာ သွေးတိုးခြင်းကအစပြုလို့ သေတဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သကြားဓါတ်မြင့်တဲ့ မုန့်ပဲသရေစာ နဲ့ အဖျော်ယမကာအားလုံးဟာလည်း ကယ်လိုရီတက်စေပါတယ်။ ဒီတော့ ဝိတ်မတက်အောင် သကြားရှောင်ပါ။

(၄) ကော်ဖီတိုးသောက်ပါ

ကော်ဖီမှာ ဆဲလ်တွေ မပျက်စီးအောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Green Tea လိုပဲ ကော်ဖီတွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိူးများသလို ကိုယ်ခန္ဓာအဆီမတက်အောင်ပါ ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

(၅) Spicy Food တွေ စားပေးပါ

အစပ်ကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းပါ။ ငရုတ်ပွတွေမှာ ပါတဲ့ Capsaicin ဒြပ်ပေါင်းဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တက်စေတဲ့ Adrenaline ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ နေ့တိုင်း ရေများများ သောက်ပေးဖို့ ၊ ရေဓါတ်မြင့်တဲ့ ဖရဲသီး ၊ နာနတ် ၊ ခရမ်းချဉ် ၊ သခွားသီးတွေ စားပေးဖို့လည်း အကြံပေးချင်ပါတယ်။

Credit Kwee

Photo: Freepik

Zawgyi

အစားအေသာက္မျပတ္ဘဲ ထိထိေရာက္ေရာက္ ဝိတ္ခ်ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား

သက္လတ္ပိုင္း ေရာက္လာရင္ အဆီေလးေတြတက္ၿပီး ဗိုက္ေခါက္ကေလးေတြ ထြက္လာၾကတာ မ်ားပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဝိတ္တက္လာျခင္းဟာ Lifestyle နဲ႔ အစားအေသာက္ပုံစံ ပ်က္ယြင္းလာျခင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လႈပ္႐ွားမႈနည္းၿပီး အထိုင္မ်ားလာတာ ၊ ညအိပ္ရာဝင္တဲ့အထိ စမတ္ဖုန္းသုံးၿပီး အိပ္ေရးပ်က္တာေတြ မ်ားလာျခင္းအျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ အဆီအဆိမ့္ေတြ အစားမ်ားျခင္းကလည္း ဝိတ္တက္ၿပီး ဝလာတတ္ပါတယ္။ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ အာဟာရနဲ႔ကိုယ္အ‌ေလးခ်ိန္ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို မွ်ေဝသြားမွာပါ။

(၁) အသီးအ႐ြက္တိုးစားပါ

႐ိုး႐ိုးေလးပါ။ အဆီက်ခ်င္ရင္ အသီးအ႐ြက္ကို အရင္ထက္ တိုးစားေပးပါ။ တစ္ေန႔တာ စားသမွ် အစားအေသာက္ရဲ႕ ထက္ဝက္ေလာက္က အသီးအ႐ြက္ေတြ ျဖစ္ပါေစ။

(၂) မနက္စာေကာင္းေကာင္းစားပါ

အနပ္တိုင္းကေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္စာက ပိုလို႔ေတာင္ အေရးႀကီးပါတယ္။ မနက္စာမွာ ကယ္လိုရီ ၄၀၀ နဲ႔ ၅၀၀ အၾကား ပါတာမ်ိဳး ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥ ၊ အုတ္ဂ်ံဳ ၊ အသီးအႏွံနဲ႔ အခြံမာအေစ့ဆံေတြ ပါသင့္ပါတယ္။

(၃) ဆားနဲ႔ သၾကားအစားေလွ်ာ့ပါ

အငံစားျခင္း ၊ တာ႐ွည္ခံ အသင့္ထုတ္ပိုးျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဆားအစားမ်ားျခင္းဟာ ေသြးတိုးျခင္းကအစျပဳလို႔ ေသတဲ့အထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားဓါတ္ျမင့္တဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာ နဲ႔ အေဖ်ာ္ယမကာအားလုံးဟာလည္း ကယ္လိုရီတက္ေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဝိတ္မတက္ေအာင္ သၾကားေ႐ွာင္ပါ။

(၄) ေကာ္ဖီတိုးေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီမွာ ဆဲလ္ေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ Green Tea လိုပဲ ေကာ္ဖီေတြဟာ က်န္းမာေရးအက်ိဴးမ်ားသလို ကိုယ္ခႏၶာအဆီမတက္ေအာင္ပါ ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) Spicy Food ေတြ စားေပးပါ

အစပ္ႀကိဳက္တဲ့သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါ။ င႐ုတ္ပြေတြမွာ ပါတဲ့ Capsaicin ျဒပ္ေပါင္းဟာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို တက္ေစတဲ့ Adrenaline ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ေန႔တိုင္း ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ ၊ ေရဓါတ္ျမင့္တဲ့ ဖရဲသီး ၊ နာနတ္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္ ၊ သခြားသီးေတြ စားေပးဖို႔လည္း အၾကံေပးခ်င္ပါတယ္။

Credit Kwee

Photo: Freepik

ဝိတ်တက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် ဝိတ်အမြန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ

ဝိတ်ချချင်နေတဲ့ အမျိုးသားများအတွက် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ နည်းလမ်းများ

မိမိခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း ဝိတ်တက်လာလို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ ယောကျာ်းများအတွက် ဝိတ်အမြန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းအချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကောင်းများသည် တကူးတက လုပ်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ်မှန်မှန်ပြုလုပ်ပေးသွားရုံနဲ့တင် ဝိတ်ကျသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

စောစောအိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ

အိပ်ရာဝင်နောက်ကျခြင်းသည်လည်း သင့်ကို ဝိတ်တက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် ညဘက်မှာ အလွန်အမင်းအိပ်ရေးပျက်မခံဘဲ စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီ၊ ၈ နာရီခန့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပျော်အောင် အိပ်ပါ။

အာဟာရဓာတ် ပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ စားသုံးပါ

အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ များများစားသုံးပေးပါ။ ထိုအစားအစာများသည် သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

တရားထိုင်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ ထိရောက်မှုရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့အတွေးများ၊ အစားအလွန်အကျွံ စားချင်စိတ်များကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒီနည်းဖြင့် သင့်ရဲ့အစာ စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အစာ စားတိုင်း ပရိုတင်း မပါမဖြစ် ထည့်သွင်းစားသုံးပါ

ပရိုတင်း စားသုံးခြင်းသည် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ကြီးထွားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ကယ်လိုရီများ မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ကို ဝိတ်အမြန်ကျစေမှာပါ။

အစား စားတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းနှင့် အရသာခံကာ စားသုံးပါ

လမ်းလျှောက်နေရင်း အစား စားတာတို့ အလုပ်လုပ်နေရင်း ထမင်း စားတာတို့ကို မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များများ ထမင်းစားမယ့်အချိန်ကိုတော့ သပ်သပ်ဖယ်ထားရပါမယ်။ ထမင်းစားတဲ့အခါမှာလည်း မြန်မြန် မြန်မြန်စားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ တစ်လုပ်ချင်းစီကို သေချာဇိမ်ခံစားပေးဖို့လိုပါတယ်။ ထမင်းကို မြန်မြန်စားတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲ ဘယ်လို ဝင်လို့ဝင်မှန်းမသိဘဲ ခဏခဏ ဗိုက်ဆာတတ်ပါတယ်။

မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ တွန်းအားမပေးပါနဲ့

တချို့တွေက ဝိတ်အမြန်ကျချင်ဇောနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ ပြုလုပ်တာမျိုး၊ အစား လုံးဝ မစားတော့ဘဲ အစားရှောင်လိုက်တာမျိုးတွေ ပြုလုပ်တတ်ကြပါတယ်။ အမှန်တော့ ဒီလိုပြုလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိပ်စက်ညှင်းပန်းရာကျပြီး ဝိတ်ချမှုနည်းလမ်းအမှန်မဟုတ်ပါဘူး။

အစားရှောင်ချင်တယ်ဆိုရင် ည ရှစ်နာရီကနေ မနက် ရှစ်နာရီအတွင်း အစား လုံးဝ မစားတော့တာမျိုး ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်ထဲမှာလည်း အစားရှောင်တဲ့အချိန်က ပါသွားပြီဆိုတော့ တကူးတကကြီး အစားရှောင်စရာ မလိုတော့ဘူးပေါ့။

ရေများများ သောက်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် ရေဖြင့် အဓိကဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ် ပြည့်ဝနေမှသာ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်က ဆာလောင်မှုကို မခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ကယ်လိုရီဓာတ်များ စုပုံမနေအောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

Source: Nextluxury.com

Credit Kwee

Zawgyi

ဝိတ္ခ်ခ်င္ေနတဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား

မိမိခႏၶာကိုယ္က တျဖည္းျဖည္း ဝိတ္တက္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ေယာက်ာ္းမ်ားအတြက္ ဝိတ္အျမန္က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းအခ်ိဳ႕ကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေကာင္းမ်ားသည္ တကူးတက လုပ္စရာမလိုဘဲ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးသြား႐ုံနဲ႔တင္ ဝိတ္က်သြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ၿပီး အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ

အိပ္ရာဝင္ေနာက္က်ျခင္းသည္လည္း သင့္ကို ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အလြန္အမင္းအိပ္ေရးပ်က္မခံဘဲ ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ပါ။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၇ နာရီ၊ ၈ နာရီခန္႔ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အိပ္ပါ။

အာဟာရဓာတ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာမ်ား စားသုံးပါ

အာဟာရဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား၊ သစ္သီးမ်ား၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝေသာ အစားအစာမ်ား မ်ားမ်ားစားသုံးေပးပါ။ ထိုအစားအစာမ်ားသည္ သင့္ကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

တရားထိုင္ပါ

တရားထိုင္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ဖယ္႐ွားေပးႏိုင္တဲ့ ထိေရာက္မႈ႐ွိတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕အေတြးမ်ား၊ အစားအလြန္အကြၽံ စားခ်င္စိတ္မ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ဒီနည္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။

အစာ စားတိုင္း ပ႐ိုတင္း မပါမျဖစ္ ထည့္သြင္းစားသုံးပါ

ပ႐ိုတင္း စားသုံးျခင္းသည္ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားမ်ားကို ႀကီးထြားေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ား ျမန္ျမန္ေလာင္ကြၽမ္းေအာင္ ကူညီေပးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ကို ဝိတ္အျမန္က်ေစမွာပါ။

အစား စားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ အရသာခံကာ စားသုံးပါ

လမ္းေလွ်ာက္ေနရင္း အစား စားတာတို႔ အလုပ္လုပ္ေနရင္း ထမင္း စားတာတို႔ကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား ထမင္းစားမယ့္အခ်ိန္ကိုေတာ့ သပ္သပ္ဖယ္ထားရပါမယ္။ ထမင္းစားတဲ့အခါမွာလည္း ျမန္ျမန္ ျမန္ျမန္စားတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ တစ္လုပ္ခ်င္းစီကို ေသခ်ာဇိမ္ခံစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ထမင္းကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ ဗိုက္ထဲ ဘယ္လို ဝင္လို႔ဝင္မွန္းမသိဘဲ ခဏခဏ ဗိုက္ဆာတတ္ပါတယ္။

မိမိခႏၶာကိုယ္ကို အလြန္အကြၽံ တြန္းအားမေပးပါနဲ႔

တခ်ိဳ႕ေတြက ဝိတ္အျမန္က်ခ်င္ေဇာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကြၽံ ျပဳလုပ္တာမ်ိဳး၊ အစား လုံးဝ မစားေတာ့ဘဲ အစားေ႐ွာင္လိုက္တာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏွိပ္စက္ညႇင္းပန္းရာက်ၿပီး ဝိတ္ခ်မႈနည္းလမ္းအမွန္မဟုတ္ပါဘူး။

အစားေ႐ွာင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ည ႐ွစ္နာရီကေန မနက္ ႐ွစ္နာရီအတြင္း အစား လုံးဝ မစားေတာ့တာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ထဲမွာလည္း အစားေ႐ွာင္တဲ့အခ်ိန္က ပါသြားၿပီဆိုေတာ့ တကူးတကႀကီး အစားေ႐ွာင္စရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲ႐ွိ ဆဲလ္တိုင္းသည္ ေရျဖင့္ အဓိကဖြဲ႕စည္းထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေနမွသာ သင့္ရဲ႕ဝမ္းဗိုက္က ဆာေလာင္မႈကို မခံစားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈသည္ အစာအိမ္က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ၿပီး ကယ္လိုရီဓာတ္မ်ား စုပုံမေနေအာင္လည္း ကူညီေပးပါတယ္။

Source: Nextluxury.com

Credit Kwee

အာရုံကြောအားနည်းရခြင်းအကြောင်း ရင်း (၇) ချက်

အာရုံကြောအားနည်းရခြင်းအကြောင်း ရင်း (၇) ချက်

အာရုံကြောအားနည်းခြင်း (Neuropathy) မှာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်သော ဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အာရုံကြောအားနည်းသူ တစ်ဦးကို မည့်သည့်အ ကြောင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်ကို တိကျစွာအဖြေရှာရန် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ရောဂါတစ်ခုကိုကုသရာတွင် လတ်တလောဖြစ်နေတဲ့ရောဂါအခြေအနေ ကိုသက်သာအောင်လုပ်တာထက် ရောဂါရဲ့ အဓိကဇာစ်မြစ်ကို အမြစ်ပြတ်ပျောက်ကင်းအောင် ကုသပေးရမှာပါ။

ခြေလက်များ ထုံကျဉ်ခြင်း၊ ပိုးကောင်ငယ်များ တတ်သလို ရွစိရွစိခံစားရခြင်း၊ လေးလံထိုင်းမှိုင်း ခြင်း၊ ခြေလက်မသယ်ချင်သလို ဖြစ်ခြင်း၊ အာရုံခံစားမှုများ မကောင်းတော့ခြင်း စသည့်လက္ခဏာများကိုPeripheral Neuropathy (အာရုံကြောအားနည်းရခြင်း) ၌ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အာရုံကြောအားနည်းရခြင်း အကြောင်းရင်း (၇ ) ချက်ရှိပါတယ်။

(၁) ထိခိုက်ဒဏ်ရာ (Injury)

ထိခိုက်ဒဏ်ရာ တစ်ခုခုကြောင့်အာရုံကြောထိခိုက်မှု ( Nerve Injury) ဖြစ်ခဲ့လျှင် အာရုံကြောအားနည်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

(၂) ရောဂါ ပိုးမွှားဝင်ရောက်ခြင်း (Infection)

ရောဂါပိုးတချို့သည် အာရုံကြောကို ထိခိုက်စေတတ်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်အနာကြီးရောဂါပိုးဖြစ်သော Mycobacterium Laprae သည် အာရုံကြောအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၃)အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း( Undernutrition)

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း ကြောင့် အာရုံကြောအားနည်း ခြင်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရပါတယ်။ ဗီတာမင် B1, B6, B12 ပါ သော အားဆေးများကို အာရုံကြောအားဆေးအဖြစ် လူသိများခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း အာရုံ ကြောအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

(၄) ဆီးချိုရောဂါကြောင့်

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါမျိုးကြောင့်အာရုံကြောအားနည်းနိုင်ပါတယ်။ဆီးချိုရောဂါကို ဇီဝဓာတုလုပ်ငန်းမှားယွင်း မှုကြောင့် ဖြစ်စေသော ရောဂါ ဟုခေါ်ဝေါ်လေ့လည်းရှိပါတယ်။

(၅) ကိုယ်ခံစွမ်းအား မှားယွင်းမှုနှင့် ဆိုင်သော ရောဂါတချို့ကြောင့်

ကိုယ်ခံစွမ်းအား မှားယွင်းမှုနှင့် သက်ဆိုင်သော ရောဂါအမျိုးမျိုးကြောင့် အာရုံကြောအားနည်းခြင်းဖြစ်တတ်ပါ တယ်။ ဥပမာ-အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော (Rheumatoid Arthritis)တွင်အာရုံကြောအားနည်းမှု ကို လက္ခဏာတစ်ရပ်အဖြစ်တွေ့ရပါတယ်။

(၆)ဆိုးဆေး များ၊ ဆေးဝါးများ ၊ အဆိပ်များ ( Dyes, Drugs, Toxins )

အာရုံကြောအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောအကြောင်းများတွင် ဆိုးဆေးများ၊ ဆေးဝါးများနှင့် အဆိပ်များလည်းပါဝင်နေပါတယ်။ တီဘီရောဂါကိုကုသရာတွင် သုံးသော အိုင်ဆိုနာစစ် Isoniazid (INH) ဆေးသည်အာရုံကြောအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။အရက်သောက်ခြင်းကြောင့်လည်း အာရုံကြောအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၇) ကင်ဆာရောဂါများ

နာတာရှည်ကင်ဆာရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် အာရုံကြောအားနည်းသည့်လက္ခဏာဝေဒနာများ မကြာခဏတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

အာရုံကြောအားနည်းခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သောအကြောင်းရင်ဇာစ်မြစ် ( ၇ ) ချက်ကိုအကြမ်းသဘောသာဖော်ပြထားပါသည်။ထို့ကြောင့်ဘာအကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ဖြစ်အာရုံကြောအားနည်းနေပါက အာရုံကြောအားကောင်းစေသောဗီတာမင်များတိုက်ကျွေးခြင်း၊ထိုးပေးခြင်း၊ပရိုတင်းလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်း၊တို့နှင့်အားပြန်ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ဝေဒနာကိုသက်သာစေနိုင်မည်ဖြစ်ပါတယ်။

Source: Dr Aye Kyaw

ရိုးရိုးမွေးခြင်းနှင့် ခွဲမွေးခြင်းတို့၏ အားသာချက်၊ အားနဲချက်များ

ရိုးရိုးမွေးခြင်းနှင့် ခွဲမွေးခြင်းတို့၏ အားသာချက်၊ အားနဲချက်များ

ကလေးတွေအတွက်လူ့လောကကို ၀င်လာဖို့နည်းလမ်း၂သွယ်ရှိပါတယ်။ ကိုယ် ၀န်ဆောင်အမျိုးသမီးအနေနဲ့ကျန်းမာ ရေးကောင်းမွန်နေရင် ရိုးရိုးမွေးလို့ရသလို ကျန်းမာရေး အားနဲချက် ရှိနေ ရင်တော့ ခွဲမွေး ရလေ့ရှိပါတယ်။အဓိကကတော့ မိခင်ရောကလေးပါကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အသက်ရှင် သန်နေဖို့ပါပဲ။ဒါပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်း မှာတော့ ရိုးရိုးမွေးနိုင်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေပေမယ့်လည်း အလှမပျက်ချင်လို့ ခွဲမွေးကြတဲ့ အမျိုး သမီးဦးရေဟာ များသည်ထက်များလာပြီး ခွဲမွေးတာကိုက ဖက်ရှင်လိုဖြစ်နေတဲ့အတွက် ပညာရှင်များက ရိုးရိုးမွေးခြင်းနဲ့ ခွဲမွေးခြင်း တို့ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနဲချက်တွေကို နှိူင်းယှဉ်ဖော်ပြထား ပါတယ်။

အမွှာပူးမွေးမယ်၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုးတွေလို ကျန်းမာရေး အားနဲချက်ရှိမယ်၊ HIV ဝေဒနာသည်ဖြစ်နေမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အချင်းနဲ့ပါတ်သက်တဲ့ပြဿနာတွေ ရှိနေမယ်ဆိုရင်ခွဲမွေးရလေ့ရှိပြီး ကာယကံရှင်ကိုလည်းသူခွဲမွေးမှရမယ်ဆိုတာကို ကြို တင်အသိပေးထားလေ့ ရှိပါတယ်။ က လေးအရွယ် ကြီးလွန်းပြီး မိခင် တင်ပဆုံ ကျဉ်းလွန်းရင်လည်းကောင်း၊ ကလေးက မွေးလမ်းကြောင်းကို ခေါင်းမတည်ထားသလို အဲဒီ လိုခေါင်းတည်လာအောင် အပြင်ကနေလှည့်ပေးတာ ကလည်း မအောင်မြင်ရင်လည်းကောင်း ခွဲမွေးရပါ တယ်။တစ်ခါတလေမွေးခန်းထဲကိုရောက်ပြီးမှကလေးအောက်စီ ဂျင် မရတော့တဲ့ပြဿနာမျိုးဖြစ်ပြီး အရေးပေါ်ခွဲမွေးလိုက်ရတာလည်း ရှိပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့လိုအပ်လို့ခွဲမွေးရတဲ့အပြင်မွေးလူနာရဲ့တောင်းဆိုချက်နဲ့ခွဲမွေးပေးရတာတွေ ပိုများလာ တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကနေကြည့်မယ်ဆိုရင်ခွဲမွေးတာဟာ ရိုးရိုးမွေးတာထက်ပိုပြီးဘေးအန္တရယ်ကင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့်ခွဲမွေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့အ ကျိုးဆက်အန္တရယ်တွေရှိနေတာအမှန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ခွဲမွေးတယ်ဆိုတာ လူနာရဲ့၀မ်းဗိုက်ကို ဖွင့်ရပါတယ်။သားအိမ်ကို ဆက်ပြီးဖွင့်ရပါတယ်။ကလေးကိုဆွဲထုတ်ရပါ တယ်။ ပြီးရင်သားအိမ်နဲ့၀မ်းဗိုက်ကို ပြန်ပိတ်ရပါတယ်။ဒါဟာ အကြီးစားခွဲစိပ်မှု တစ်ခုဖြစ် ပါတယ်။တခြားအကြီး စား ခွဲစိပ်မှုတွေလိုပဲလူနာကိုအသက်အန္တရယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒီနေရာမှာ အသက် ၂ချောင်းကိစ္စကို ပြောနေတာဖြစ်ပါ တယ်။

ရိုးရိုးမွေးရတာပိုပြီးမိခင်ဆန်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ကိုယ်နဲ့အတူ ၉လလုံးလုံးအတူရှိနေတဲ့ကလေးကို ကိုယ့်ရဲ့ အားနဲ့ပဲ လူ့လောကထဲ ကိုရောက်အောင် တွန်းပို့ပေးရတာတစ်ကယ်ပဲပီတိဖြစ်စရာပါ။ မိခင်နဲ့ကလေးရဲ့သံယောဇဉ်ကိုလည်း အများကြီးပိုစေနိုင်လိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်ဟုရိုးရိုးမွေးဖွားခြင်းကိုသာ ဦး စား ပေး ရွေး ချယ်ခဲ့သူ ကလေး ၆ ဦး မိခင်တစ်ဦးက ပြောပြပါတယ်။

ကိုယ့်ကလေးကိုယ် ဘယ်လိုမွေးမယ်ဆိုတာ မိခင်လောင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခွင့်အရေးပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အသက် ၂ချောင်းနဲ့ ဆိုင်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုကျွန်မတို့ကိုယ် တိုင်ပဲချမှတ်ချင်ပါတယ်။ခွဲမွေးတဲ့အခါ မိခင်တစ်ခုခုဖြစ်သွားတယ်ထားအုံးတော့၊ကလေးကတော့အသက်ရှင်မှာ အမှန်ပါပဲ။ကျွန်မတို့ခွဲမွေး ဖို့ရွေးချယ်တယ်ဆိုတာကလေးကိုအမှန်တစ်ကယ်ချစ်လို့ပါ။အလှအပနဲ့မဆိုင်ပါဘူးလို့လည်းမိမိကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စိတ်မချလို့သားဦးကိုခွဲမွေးထားတဲ့ မိခင်အသစ်စက်စက် တစ်ဦးက လည်း ပြောပြပါတယ်။

နှစ်ဦးနှစ်ဖက်မိသားစုအသိုင်းအဝိုင်း ဘယ်လောက်ပဲကြီးကြီး၊တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးသွားပြီးညအမှောင်ဖုံးလွှမ်းသွား တဲ့အခါကျွန်မရဲ့ခင်ပွန်းသည်ပဲကျွန်မအနားမှာရှိပေးနိုင်တာပါ။သူ့အတွက် ကျွန်မတာ၀န်ကျေချင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလှကိုထိန်းသိမ်းတဲ့အနေနဲ့ကိုယ်ပဲအနာခံပြီးခွဲမွေးဖို့ရွေး ချယ်တာဖြစ်ပါတယ်လို့တမင်တကာ ခွဲမွေးဖို့ရွေးချယ်ခဲ့တဲ့အိမ်ထောင်ရှင် အမျိုး သမီးတစ်ဦး ကလည်း ပြောပြပါတယ်။

ရိုးရိုးမွေးခြင်း၏အားသာချက်များ။ဆေး ရုံတက်ချိန်တိုတောင်းပြီး အနာကျက်ချိန် အများကြီးပိုမြန်ပါတယ်။နိုင်ငံတကာမှာ ရိုးရိုးမွေးလူနာကိုဆေးရုံပေါ်မှာ ၂၄နာရီကနေ ၄၈နာရီအထိပဲထားပါတယ်။ ခွဲမွေးထားသလိုမျိုးသွေးထွက်လွန်ခြင်း၊ ၀မ်းဗိုက်မှာခွဲဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အမာ ရွတ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ မေးဆေး ဒဏ်ကြောင့် မေ့တတ်လာခြင်း၊မေ့ဆေးထိုးတားတဲ့နေရာမှာအမြဲနာနေခြင်းတို့ကို ခံစားရမှာမဟုတ်တဲ့အပြင်ခွဲလူနာလုပ်နိုင်မှာမဟုတ်တဲ့ကိုယ့်ရင်သွေးလေးကိုရင်ခွင်ပိုက်ပြီး နို့ချိုတိုက်ကျွေးတာကိုလည်း ချက်ခြင်းပြုလုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးမွေးခြင်း၏အားနဲချက်များ။ မိန်းမ ကိုယ်ပတ်ပတ်လည်က အရေပြားနဲ့တစ်ရှုးတွေစုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါ တယ်။ ဒါတွေကို ပြန်ချုပ်ရတဲ့အခါတင်ပဆုံကြွက်သားမှာ ဒဏ်ဖြစ်သွားနိုင်ပြီး ဆီး၊ ၀မ်းထိန်းရ ခက်သွားနိုင် ပါတယ်။ချောင်းဆိုးလိုက်တိုင်း၊ ရယ်လိုက်တိုင်းဆီးထွက်ကျတဲ့အမျိုး သမီးအများဟုဟာရိုးရိုးမွေးပြီး မိန်းမ ကိုယ်ကို ပြန်ချုပ် ထားရသူများ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် မိန်းမကိုယ်နဲ့စအိုအကြား ကာလရှည်ကြာနာကျင်နေတတ်တဲ့အတွက်မိမိခင်ပွန်းအပေါ် သိပ်စိတ်မရှည် ချင်တော့ပါဘူး။

ရိုးရိုးမွေးခြင်း၏ကလေးအပေါ်သက် ရောက်သော အကျိုးအပြစ်များ။ မိခင်ကချက်ခြင်းဆိုသလို ထွေးပွေ့ ယုယ နို့ချိုတိုက်ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ညှစ်ပြီးမွေးတဲ့အခါကလေးရဲ့အဆုပ်ထဲရောက်နေတဲ့ ရေတွကိုလည်းညှစ်ထုတ်ပေး လိုက်ပါတယ်။ဒီတော့မွေးပြီးတာနဲ့ကလေးက မွန်းမနေဘဲအောက်စီဂျင်ချက်ခြင်း ရှူနိုင်မှာဖြစ်လို့ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်မှု နဲစေနိုင်ပါတယ်။မိခင်ရဲ့မွေးလမ်းကြောင်းတစ် လျှောက်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကူးစက်လာတာမို့ပြင်ပကမ္ဘာကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ခုခံအား တစ်ခါတည်းပါလာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မွေးဖွားချိန် ကြာမြင့်နေမယ်ဆိုရင် ကလေးကိုညှပ်နဲ့ဆွဲထုတ်ရတာရှိတတ်ပြီး ဦးခေါင်းခွံပုံပျက်တာ၊အခန့်မသင့်ရင် ကိုယ်လက်အင်္ဂါထိခိုက်တာတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခွဲမွေးခြင်း၏အားသာချက်များ။ရိုးရိုးမွေးနိုင်ရဲ့သားနဲ့ ခွဲမွေးမယ်ဆိုရင်အားသာချက်အထွေအထူးမရှိပါဘူး။ခွဲမွေး ခြင်း၏အားနဲချက်များ။ ဆေးရုံမှာ ရက်ပေါင်းများစွာကုသခံရပါတယ်။အနဲဆုံး ၄ရက်ပါပဲ။ နာကျင်မှု၊ယောင်ရမ်းမှုတွေကို လနဲ့ချီ ခံရနိုင်ပါတယ်။သွေးထွက်များတဲ့အတွက်သွေးသွင်းရတာဖြစ်လို့မလို လားအပ်တဲ့ကူးစက်မှု တွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်၊ဆီးအိမ်တွေကို ထိမိရှမိတတ်တဲ့အတွက်အသက် အန္တရယ်မဖြစ်တောင်တစ်သက်လုံးတမြေ့မြေ့နဲ့လောင်နေမယ့်အတွင်းမီးကို ငြိမ်းနေရနိုင်ပါတယ်။ကလေးကိုလည်းနို့ချက်ခြင်းတိုက်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။၀မ်းဗိုက်မှာခွဲဒဏ်ရာ အမာရွတ်ကြီးဖြစ်ကျန်နေ ပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာလုံးဝပျောက်ကင်းဖို့ ၂လအနဲဆုံး ကြာမြင့်မှာဖြစ်ပြီးခင်ပွန်းသည်အပေါ် တော်တော်နဲ့တာ၀န်ကျေနိုင်အုံးမှာ မ ဟုတ်ပါဘူး။ရိုးရိုးမွေးတာထက်ခွဲမွေး တဲ့အခါမှာမိခင်သေဆုံးနိုင်ချေ ၃ဆပိုများ ပါတယ်။

တစ်ခါခွဲမွေးပြီးရင်နောက်အခေါက်တွေလည်းခွဲမွေးရတာ့မှာပါ။ဒါ့အပြင် ဒုတိယကလေးကိုကိုယ်၀န်ဆောင် ထားတဲ့အခါ သားအိမ်ချုပ်ရိုးပြေသွားနိုင်ပါသေးတယ်။မိခင်ရောကလေးပါအသက် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

ခွဲမွေးခြင်း၏ကလေးအပေါ် သက်ရောက်သောအကျိုးအပြစ်များ။မွေးပြီးပြီးခြင်းအဆုပ်ထဲ မှာရေရှိနေတဲ့အတွက် အသက်မရှူနိုင်ပါ။အများစုမှာအဆုပ်အအေးပတ်ရောဂါရသွားပါတယ်။ ခွဲမွေးထားတဲ့ ကလေးတွေဟာအ၀လွန် တတ်ကြပါတယ်။အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ အကျိုးကတော့တစ်ခုပဲ ရှိပါတယ်။ ခွဲမွေးတဲ့အခါမှာလိုအခန့်မသင့်လို့ဆိုပြီး ညှပ်နဲ့ဆွဲထုတ်ခံရမှာမဟုတ်တဲ့အတွက် ဦးခေါင်းမှာဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေ ကင်းနေပါလိမ့်မယ်ဆိုတာကို လေ့လာရေး သား တင်ပြလိုက်ရပါသည်

Crd မူရင်း

သားအိမ် အသားလုံးမဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ

သားအိမ် အသားလုံးမဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ

သင်သိပြီလား?

သားအိမ်အသားလုံးဟာအသက် ၃၀ နှင့် ၅၀ကြား အမျိုးသမီး ၂၀-၈၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာဖြစ်တတ်ပါတယ်။သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကိုသိထားသင့်ပါတယ်

(၁)သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်စေနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုသိနားလည်ပါ။အမျိုးသမီးတွေအသက်ကြီးလာလေလေ၊သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလေလေပါ။

မိသားစုရာဇဝင်မှာသားအိမ်အသားလုံးဖြစ်သူရှိရင်သင့်မှာ သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေယေဘုယျအားဖြင့်သုံးဆ ပိုများတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

(၂) လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါ။လေ့လာမှုတွေအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တယ်ဆိုရင် သား အိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေမရှိဘူးလို့သိရပါတယ်။

(၃) ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ ကလေးမွေးခြင်းကြောင့်သားအိမ်အသားလုံးမဖြစ်စေရန် ကာကွယ်နိုင်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးက လေးမွေးတာဟာအမျိုးသမီးတွေကိုသားအိမ်အသားလုံးမဖြစ်အောင်ကာ ကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းအနည်းငယ် ရှိတတ်ပါတယ်။

(၄)ပဋိသန္ဓေတားဆေးသောက်ပါ။ပဋိ သန္ဓေတားဆေးသောက်တာကြောင့် သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နှုန်းကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

(၅) ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။အဝလွန်တာကြောင့်သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေနှစ်ဆ၊ သုံးဆပိုများစေပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချို ုးအစားနဲ့အရပ်အမောင်းပေါ် အခြေ ခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အညွှန်းကိန်းBMI က ၁၈.၅ နဲ့ ၂၅ ကြားရှိသင့်ပါတယ်။ ၂၅ ထက်ကျော်တယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခုပဲ လျှော့ချသင့်ပါပြီ။

(၆) အနီရောင်အသား စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။လေ့လာမှုတွေအရအနီ ရောင်အသား(ဥပမာ-အမဲသား)ကိုများများစားတာကြောင့်သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကိုပိုမိုမြင့်တတ်စေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနဲ့တူနာငါးတို့လိုငါးကိုစားတာကသားအိမ်သားလုံးကြောင့်တစ်သျှူးရောင် ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

(၇) အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါ။

အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ် သီးဝလံတွေကို များများစားခြင်း‌‌ေကြာင့်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်မှာသားအိမ်အသားလုံးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့လေ့လာမှုတွေအရသိရပါတယ်

(၈) သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်တတ်သော လက္ခဏာများကို သိနားလည်ပါ။

သားအိမ်အသားလုံးဖြစ်တဲ့အခါ နာကျင်တာ၊ရာသီလာရင် သွေးဆင်းများတာ၊သွေးဆင်းများတဲ့အတွက်သွေးအားနည်းတာ၊ဆီးအိတ်နဲ့ အစာဟောင်းအိမ်အပေါ် ဖိအားသက်ရောက်တာနဲ့ဝမ်းဗိုက်ရောင် ရမ်းတာတို့ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေခံစားရရင်သားအိမျအသားလွုံဖစ်နေပြီးလားဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ သားဖွားမီးယပ်အထူးကု ဆရာဝန်နဲ့ တွေ့ဆုံဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

#crd